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guía de nootropics para principiantes

Guía de nootrópicos para principiantes

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En la película Limitless, Bradley Cooper alcanza una inteligencia y productividad sobrehumana después de empezar a tomar una ” fármaco inteligente” de última generación. En la vida real, no existe nada tan poderoso.

Sin embargo, existe una amplia variedad de fármacos inteligentes. Se llaman nootropics, y aunque ninguna de ellas es una píldora mágica, muchas de ellas pueden ser bastante efectivas para propósitos específicos, que van desde mejorar la función de la memoria, proveer estimulación mientras se reduce el estrés, y mejorar la motivación.

Todo el tema puede ser desconcertante si no estás familiarizado con él. Hay literalmente cientos de nootropics, muchos de los cuales son peligrosos, ineficaces, sólo con receta, o simplemente no están bien probados.

Yo mismo he sido cauteloso al usar nootropics, y al recomendarlos a los clientes. Es importante equilibrar los resultados prometedores con la comprensión de los posibles efectos secundarios, incluida la posibilidad de que una sustancia se convierta en adictiva. No soy médico, y es una buena idea discutir el uso de los nootropics con tu propio médico si decides probarlos. En este artículo, presentaré algunos de los mejores nootrópicos para principiantes y explicaré cómo optimizar su uso para la productividad, el aprendizaje, relajación y socialización.

Bases de los nootrópicos

Antes de que nos sumerjamos en la discusión de los nootrópicos específicos para propósitos específicos, hay algunas cosas que necesitan ser aclaradas acerca de cómo funcionan los nootrópicos, cómo funciona el cerebro humano, y lo que se puede esperar de manera realista de los nootrópicos

La Ley Yerkes-Dodson

Los nootrópicos funcionan a través de una amplia variedad de mecanismos, pero una pluralidad de ellos – si no una mayoría absoluta – son o bien estimulantes o bien depresivos, aunque ese no sea su único mecanismo de acción. Uno de sus principales objetivos en el uso de los nootrópicos debe ser alcanzar el nivel óptimo de excitación psicológica para un propósito determinado.

La Ley de Yerkes-Dodson describe la relación entre la excitación psicológica (lo que la mayoría de las personas llaman coloquialmente su “nivel de energía”) y el rendimiento para una tarea determinada.

Si su nivel de excitación es demasiado bajo, le faltará la energía y la motivación para aplicarse plenamente a una tarea. O bien no tendrá ganas de comenzar la tarea, o la realizará muy lentamente, o tomará descansos frecuentes debido a la falta de energía – o alguna combinación de todas esas cosas.

Por otro lado, la excitación excesiva causa un conjunto totalmente diferente de problemas. Si estás demasiado alterado, puedes sufrir de ansiedad. Puede que te vuelvas inquieto, lo que afecta a tu concentración. Puede que sufras trastornos cognitivos como pensamientos confusos, mala memoria o visión de túnel.

El nivel óptimo de excitación es diferente para las distintas tareas. En general, es más alto para las tareas simples, sencillas y repetitivas, y más bajo para las más complejas o difíciles. También es más alto para las tareas físicas vs. las puramente mentales.

A modo de guía, los tipos de tareas, desde el nivel óptimo de excitación más bajo hasta el más alto, van algo así:

  1. Tareas mentales complejas, como escribir este artículo.
  2. Tareas mentales simples, como llenar una gran pila de papeleo.
  3. Tareas sociales, o tareas mentales con componentes físicos menores, como hacer llamadas de ventas o caminar por un edificio haciendo una inspección de seguridad.
  4. Tareas físicas con aspectos mentales significativos, como hacer deportes. También tareas socio-físicas, como bailar.
  5. Tareas puramente físicas, como correr o levantar pesas.

El nivel óptimo de excitación para simplemente relajarse sin realizar una “tarea” sería incluso inferior a un 1 en esa escala. Es decir, las tareas mentales complejas aún requieren algo de excitación, pero no demasiado.

Debería ser obvio por qué las tareas físicas requieren más energía que sentarse frente a un ordenador, pero ¿por qué la distinción entre 1 y 2, o 4 y 5? Porque tienen diferentes requerimientos mentales.

Las tareas mentales complejas requieren una buena cantidad de pensamiento, y la excesiva excitación mental puede causar pensamientos acelerados que sólo ralentizan el trabajo. La ansiedad por una mayor excitación también puede causar bloqueo de escritor o problemas similares de esa naturaleza.

Por otro lado, las tareas mentales simples y repetitivas son en gran medida una cuestión de velocidad, por lo que más energía puede ser más útil en ellas. Pero demasiada energía, y es difícil quedarse quieto haciendo un trabajo puramente mental. Por ejemplo, si tomo demasiada cafeína mientras trabajo en mi escritorio, siento una urgencia abrumadora de salir a caminar, o al menos de levantarme y caminar.

En cuanto a las tareas físicas, la distinción que hay tiene que ver con la necesidad de conciencia de la situación y la necesidad de reaccionar a los eventos externos. Cosas como correr y levantar pesas no requieren esto de ti, así que puedes concentrarte con una sola mente en lo que estás haciendo. Pero con los deportes u otras tareas físicas mentalmente exigentes, la visión de túnel y la niebla cerebral por la excesiva excitación puede convertirse en un problema.

Hace unos años, experimenté con la dosificación de cafeína y descubrí que la dosis óptima para hacer ejercicio es más alta que para jugar al dodgeball. Concretamente, si tomaba demasiada cafeína antes de un partido de dodgeball, tenía una energía y una confianza tremendas y una mentalidad de berserker, pero eso apenas ayudaba cuando mi visión de túnel hacía que me golpearan constantemente las pelotas que venían de fuera hacia los lados.

Un error común con los nootrópicos es encontrar una “dosis óptima” y asumir que es óptima para todo. Ten en cuenta la Ley Yerkes-Dodson y piensa siempre en la categoría en la que caería una tarea determinada.

También hay que tener en cuenta que incluso dosis bajas de cafeína, y la mayoría de los otros estimulantes, pueden perjudicar el sueño o llevar a una dependencia a largo plazo. Por lo tanto, con los estimulantes, es mejor equivocarse en el lado de muy poco en lugar de demasiado.

Los nootrópicos producen estados/capacidades mentales, no resultados

Verán que los nootrópicos se anuncian con diversos propósitos: memoria, reducción de la ansiedad, productividad, socialización, motivación. Pero si lo piensas, estos realmente caen en dos grupos distintos. La memoria, el estado de ánimo y la motivación son estados o capacidades puramente mentales, mientras que la productividad o la socialización son cosas que haces.

La noción de un ” nootrópico para la productividad” o un ” nootrópico para la socialización” está un poco fuera de base. Los nootrópicos no te obligan directamente a hacer nada. Más bien, ayudan a ponerte en un estado mental que sería más propicio para hacer algo.

Después de aprender sobre la Ley Yerkes-Dodson, puedes ver cómo diferentes personas pueden necesitar diferentes nootrópicos para alcanzar el estado mental óptimo para una cierta función; pueden estar llegando a él desde direcciones opuestas. Una persona naturalmente relajada, o una persona cansada, podría necesitar un estimulante para ser óptimamente productiva. Una persona naturalmente hiperactiva, o una que ha tomado mucha cafeína, podría necesitar en cambio bajar su nivel de excitación.
Y, por supuesto, algunos nootropics funcionan a través de otros medios que no sean aumentar o disminuir el nivel general de excitación.

Por lo tanto, es importante pensar más allá del “quiero ser más productivo”, y considerar qué capacidad mental quieres aumentar, o qué estado mental necesitas alcanzar. ¿Necesitas una memoria de trabajo más fuerte? ¿Necesitas ser menos distraído? ¿Más seguro de ti mismo, o más relajado?

Una vez que veas a los nootrópicos como herramientas para meterte en un cierto espacio de cabeza en vez de simplemente herramientas para hacer que X ocurra, puedes formular una idea clara de lo que necesitas que hagan por ti.

Los nootrópicos deben combinarse con otros medios

  • Esto debería ser evidente, pero los nootrópicos no deberían ser vistos como una píldora mágica o una solución autónoma a tus problemas. Para obtener los mejores resultados, se debe combinar el uso de nootrópicos con medidas no farmacológicas, lo que tendrá un efecto sinérgico.
  • Aunque el enfoque de este artículo es sobre los nootrópicos, vale la pena mencionar algunos hábitos básicos que se pueden combinar con los nootrópicos para obtener el máximo efecto.
  • Duerme de 7 a 9 horas por noche en un horario regular para estar más saludable y mejor en todo.
  • Trabaja en un espacio tranquilo y sin distracciones
  • Practica una rutina matutina que te haga salir a correr todas las mañanas.
  • Ten una rutina nocturna que te ayude a relajarte antes de acostarte, incluyendo una política de “sin pantallas” para la última hora antes de dormir.
  • Usar un software doble n-back para entrenar y probar tu memoria y rendimiento mental.
  • Escucha música algorítmica mientras trabajas para mejorar tu concentración.
  • Crea un hábito de meditación diaria para reducir el estrés y mejorar la concentración. También intenta la terapia de flotación, que es esencialmente una forma de meditación sobrecargada.
  • Sigue estos hábitos de productividad.
  • Emplea la toma de notas estructurada para ayudar a tu memoria, y mantén un calendario.
  • Haz caminatas diarias y toma mucha luz solar.
  • Mantente hidratado.
  • Come comidas bajas en carbohidratos y altas en proteínas para producir más dopamina cuando quieras tener más energía, y comidas altas en carbohidratos para producir más serotonina cuando quieras relajarte (la serotonina es un precursor de la melatonina).
  • Come comidas de digestión lenta (proteínas, frutas, verduras, pocos o ningún carbohidrato procesado) para obtener niveles de energía estables.
  • Sobre todo, los nootrópicos deben ocupar un lugar similar en su estrategia de rendimiento mental al que ocupan los suplementos dietéticos en su estrategia de acondicionamiento físico: son un complemento de un buen estilo de vida y de buenos hábitos, no algo que te aporte resultados por sí solo.

Nootropía integral para empezar

Los siguientes son los tres primeros nootrópicos que recomiendo a cualquiera que quiera probarlos, independientemente de su objetivo específico. Para facilitar la lectura, el nombre de cada nootrópico estará en negrita la primera vez que se mencione.

Cafeína más L-teanina

La combinación de cafeína y L-teanina es casi universalmente recomendada como la primera cosa que la gente prueba. ¿Por qué? Porque funciona para casi todo el mundo, está disponible y tiene pocos efectos secundarios.

La cafeína, por supuesto, es el estimulante que todos conocemos y amamos. Te da más energía, te mantiene alerta y te da una sensación de motivación.

La L-teanina es un aminoácido que tiene efectos calmantes. En este caso, “suaviza” los efectos secundarios negativos de la cafeína, con la esperanza de que te permita estar alerta y motivado sin los nervios o la ansiedad.

La dosis “estándar” aquí es de 100 mg de cafeína y 200 mg de teanina. Observa que mientras la teanina se encuentra en el té, particularmente en el té verde, la proporción no es ni de lejos tan alta (ya que hay menos teanina) como la recomendada para el uso en notrópicos.

Estoy de acuerdo con esa proporción de 1:2 como dosis inicial. Sin embargo, después de leer sobre la ley de Yerkes-Dodson, se puede ver por qué esta proporción no está grabada en piedra. Querrás una proporción menor de teanina en relación a la cafeína si estás cansado, haciendo una tarea de alta energía, o eres una persona naturalmente de baja energía. Querrás una proporción más alta si estás haciendo algo que requiere relajación, si sufres de ansiedad, o si estás combinando esto con cualquier otro estimulante.

Para ajustar la proporción, debes comprar la teanina en polvo o en píldoras de 50 mg. La cafeína, por su parte, suele estar en forma líquida o en pastillas que se pueden descomponer fácilmente. Encuentra tu proporción óptima para un tipo de tarea determinada en una situación determinada, y luego utilízala como base para ajustar la dosis en función de la tarea y el contexto.
Tal vez también quieras programar la cafeína y la teanina por separado. Por ejemplo, en el escenario común en el que estás tomando esta combinación a primera hora de la mañana, puedes querer la cafeína primero, y la teanina una hora más tarde después de haberte despertado completamente.

Toma regularmente descansos de tolerancia a la cafeína para evitar la adicción; de 3 a 7 días al mes sin cafeína es una buena pauta. Recuerda que la teanina no neutraliza la cafeína ni ayuda al cuerpo a eliminarla más rápido, por lo que no evitará los efectos de la cafeína sobre el sueño. En caso de duda, peca por el lado de tomar menos.

Creatina

Otro aminoácido, la creatina, es conocido principalmente por ser un suplemento básico para el desarrollo muscular utilizado por los fisicoculturistas. Sin embargo, hay un creciente cuerpo de investigación que sugiere que la creatina tiene una variedad de efectos neuroprotectores.

La creatina puede reducir la fatiga mental así como los síntomas de la privación del sueño. Múltiples estudios han demostrado pequeñas mejoras en el bienestar subjetivo. Incluso reduce los síntomas de la depresión y muestra un efecto sinérgico con los ISRS al hacerlo.

La creatina es barata y no tiene otros efectos secundarios que algunas molestias gastrointestinales si se toma demasiado a la vez. Es mejor tomarla en polvo – cinco gramos por la mañana y cinco gramos por la noche.

Debido a la gran cantidad de beneficios tanto físicos como mentales, el bajo costo y la falta de efectos secundarios, la creatina parece ser una de esas cosas que vale la pena probar. Los beneficios son a largo plazo más que agudos y tardan unas semanas en aparecer.

Nootropía aplicada para principiantes

Los nootrópicos se utilizan sobre todo para la productividad. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, la “productividad” como objetivo debe traducirse en un estado mental que se quiere crear.

Los nootrópicos mejoran la productividad principalmente por una de cinco vías: aumentar la excitación para trabajar más rápido, disminuir la excitación para reducir la distracción o el bloqueo del escritor, aumentar la vigilia sin aumentar en gran medida la excitación general, mejorar la memoria de trabajo o aumentar la motivación.

El segundo caso de uso más común de los nootrópicos es para apoyar el aprendizaje. Esto tiene requisitos similares a los de la productividad, salvo que la memoria se vuelve mucho más importante, y la memoria a largo plazo se vuelve más importante que la memoria a corto plazo o de trabajo.

El tercer caso de uso más común es la socialización. La mayoría de los usuarios de nootrópicos no son mariposas sociales naturales, y utilizan los nootrópicos para reducir la ansiedad social, aumentar la motivación social o mejorar la fluidez social en general.

Aumento de la excitación, también conocido como alta energía

Las siguientes sustancias elevarán tu nivel de energía y te harán sentir como si estuvieras tomando estimulantes.
La cafeína es la elección obvia por defecto aquí, y tiene las ventajas de ser barata, fácilmente disponible y familiar. Si aún no lo haces, calcula cuánta cafeína se necesita normalmente para ponerte en un estado mental óptimo (según tus cálculos), y averigua cómo se traduce eso en una cantidad de tu bebida preferida. La ingesta debe limitarse a unos 100 mg al día, o 1,5 mg por kg de peso corporal.

También puede ser beneficioso rotar entre diferentes estimulantes para evitar la tolerancia. Hay muchos estimulantes diferentes, algunos de los cuales son demasiado potentes o cuyas vidas medias son demasiado cortas o largas para sustituir la cafeína. Pero dos, en particular, pueden desempeñar una función similar a la de la cafeína.

La teacrina es un pariente cercano de la cafeína, que comparte la misma estructura básica con la adición de un grupo metilo y un grupo cetona. Parece actuar como una versión más suave de la cafeína, produce una estimulación más calmada y menos intensa, y tiene una vida media más larga.

En un estudio patrocinado por la industria se comprobó que la teacrina no producía habituación en dosis de hasta 300 mg/día. Sin embargo, funciona por los mismos mecanismos que la cafeína, lo que significa que teóricamente se esperaría que mostrara una tolerancia cruzada con la cafeína, así que tómala con un grano de sal.

En general, los estudios encuentran relativamente pocos beneficios cognitivos de la teacrina; parece ser como la cafeína, sólo que más débil. Los efectos también parecen ser casi totalmente mentales, con menos estimulación física que la cafeína. Una dosis típica de teacrina es de 100-300 mg, tomada a primera hora de la mañana.

La Rhodiola rosea es un suplemento herbáceo que parece actuar tanto como un estimulante leve como un reductor leve del estrés. Se ha demostrado que reduce la fatiga. Los efectos tardan media hora en hacer efecto y duran de 4 a 6 horas. En otras palabras, tiene propiedades estimulantes similares a las de la cafeína, pero no parece tener una tolerancia cruzada con la cafeína.

La Rhodiola rosea es una buena opción si quieres un estimulante menos nervioso, y es particularmente buena para aquellos que sufren de fatiga relacionada con el estrés. No debe tomarse por las noches, ya que puede interrumpir el sueño.

Estar despierto sin una gran agitación

Las sustancias de la última sección ayudan a la vigilia. Sin embargo, te harán sentir notablemente estimulado en todas las dosis menos en la más baja. ¿Y qué pasa si quieres estar más despierto sin tener demasiada energía?

La opción más popular aquí es el modafinil, un medicamento recetado que mejora la vigilia y tiene una enorme vida media de 15 horas. En lugar de tratar de conseguir un medicamento recetado, recomiendo usar adrafinil, un fármaco de venta libre de modafinil, lo que significa que se convierte en modafinil en el cuerpo.

El adrafinil tiene una vida media de una hora, después de la cual tienes la vida media de 15 horas del modafinil. Eso significa que perjudicará gravemente el sueño en todas las dosis menos en las más pequeñas, pero hay una manera de hacer que funcione. Toma una pequeña dosis de adrafinil – alrededor de 100-300 mg – a primera hora de la mañana. Esto es más bajo que la dosis típica de 600-1200 mg.

Luego, combina el adrafinil con uno de los otros estimulantes listados aquí que tenga una vida media mucho más corta, como la cafeína. Elimina ese estimulante después del mediodía, y ambos estarán fuera de tu sistema a la hora de acostarte. Aún así, sólo usa adrafinil 1-2 días a la semana, y sólo cuando estés muy cansado y/o planees estar despierto por alrededor de 17-20 horas ese día. El adrafinil también tiene otros efectos secundarios que hacen que sea una buena idea limitar su uso.

La otra droga que ayuda a estar despierto con una estimulación mínima perceptible es la nicotina. Sin embargo, esto sólo es cierto en pequeñas dosis, tomadas en una forma de liberación prolongada – en otras palabras, usando parches de nicotina en lugar de goma de mascar o nicotina líquida (no hablemos de los cigarrillos, de los cuales espero no tener que advertirte). La nicotina es adictiva; no la use si alguna vez has sido adicto al tabaco o lo usas actualmente. De hecho, no la uses si sientes que eres propenso a la adicción.

TODOS los parches de nicotina tienen una dosis demasiado alta para el uso de nootropía. Si decides probar esto, mira la dosis total del parche que estás usando y córtalo en tiras que equivalen a 1 a 3 mg y úsalas. Los efectos tardarán una hora en aparecer y durarán la mayor parte del día. Mientras que la nicotina tiene una vida media de 1 a 2 horas, su metabolito activo tiene una vida media de 20 horas. La nicotina no afecta el sueño tanto como otros estimulantes, pero sí lo hace en dosis más altas; también parece inducir sueños vívidos cuando se duerme con ella, lo que algunas personas disfrutan.

De todos modos, asegúrate de quitarte el parche y lavar el área de la piel en la que estaba varias horas antes de acostarte.

La memoria y el aprendizaje

El nootrópico más popular para mejorar la memoria es probablemente el piracetam. Los estudios demuestran que el piracetam mejora tanto la memoria a largo plazo como la capacidad de memoria; sin embargo, los efectos pueden ser bastante menores en individuos sanos. El principal hallazgo clínico sobre el piracetam es que retarda el deterioro cognitivo.

Sin embargo, es posible que muchos estudios subestimen al piracetam porque es necesario tomarlo durante períodos más largos que la duración de los estudios. Los hallazgos más positivos generalmente provienen de estudios que duran seis semanas o más.
El mecanismo que subyace al piracetam todavía no está claro, aunque la teoría principal en este momento es que aumenta la permeabilidad de las membranas de las células cerebrales. La dosis es típicamente de 1200-4800 mg al día, dividida en tres dosis.

La Rhodiola rosea también mejora la capacidad de memoria, además de los efectos mencionados anteriormente. No está del todo claro cuál es el mecanismo detrás de esto, y si los efectos son agudos o a largo plazo.

El AlphaGPC es una forma modificada del neurotransmisor colina. Se ha demostrado que reduce el declive cognitivo y los síntomas del Alzheimer en los humanos. El Alfa-GPC también mejora la memoria y el aprendizaje en las ratas, aunque el efecto no se ha demostrado aún en los humanos.

Los estudios casi siempre usan una dosis de 400 mg, tres veces al día. Anecdóticamente, muchas personas reportan beneficios a la mitad de esa dosis, pero 1200 mg es la dosis científicamente asociada con efectos consistentes.

Motivación

La motivación – el deseo de hacer algo – generalmente proviene de dos fuentes.

En primer lugar, un mayor nivel general de excitación hace que la gente esté más motivada en general. Eso significa que cualquier estimulante puede actuar efectivamente como motivador.

En segundo lugar, la motivación proviene de asociar una recompensa con una acción determinada. Por lo tanto, se puede construir la motivación para un comportamiento dado al emparejar ese comportamiento con una droga que te hace sentir bien.

La nicotina es una opción factible aquí (aunque con todas las advertencias mencionadas en la sección sobre la nicotina arriba), ya que produce una fuerte y bien establecida motivación hacia los comportamientos atractivos asociados a ella.

La forma exacta de nicotina a utilizar para esto depende del tiempo que se esté realizando la actividad deseada. Si son unas pocas horas o más, usa un parche. Si son dos horas o menos, la goma de mascar de nicotina o la nicotina líquida pueden ser preferibles ya que se activan más rápido y no duran tanto. Sin embargo, se debe ser extremadamente conservador con la dosis; es fácil tomar demasiado y sentirse mal con la nicotina oral. 1 mg es más que suficiente para la mayoría de las personas.

Relajación, o disminución de la excitación

La teanina, como se ha mencionado, es una gran elección para la relajación sin sedación. Los efectos son muy leves, sin embargo, y simplemente tomar más de ella produce retornos decrecientes.

La Rhodiola rosea, como se ha mencionado, reduce ligeramente el estrés. Sin embargo, también actúa como un estimulante, por lo que es más apropiada para aliviar la fatiga inducida por el estrés. No es una buena opción para la pura relajación.

Ashwaghanda es el nootrópico de reducción de estrés puro más popular y bien apoyado. Los estudios encuentran consistentemente una reducción moderada del estrés con él, y tiene un buen perfil de efectos secundarios. También se ha reportado que es útil para el insomnio relacionado con el estrés. Una dosis típica es de 300-500 mg, una o dos veces al día, con comida.

El fenibut es otro poderoso reductor del estrés. Una forma modificada de GABA, es ampliamente utilizado en Rusia como ansiolítico y ayuda para el sueño. Mientras que es altamente efectivo para esos propósitos, también crea hábito, y dosis más altas pueden llevar a un exceso de sueño y aturdimiento que se extiende hasta el día siguiente. Ten en cuenta que el fenibut también tiene un poderoso efecto sinérgico con el alcohol; no lo combines con el alcohol.

La dosis debe limitarse a 500 mg al día, tres días a la semana, para evitar la tolerancia. Puede tardar de 2 a 4 horas en hacer efecto. Mientras que el fenibut tiene una vida media plasmática de cinco horas, los efectos duran mucho más tiempo.

Como nota final, el fenibut es excelente para reducir la ansiedad social y mejorar la socialización. En combinación con un estimulante suave como la cafeína, es un “nootrópico social” ideal.

El acercamiento inteligente a los nootrópicos

Los nootrópicos pueden ser increíbles, pero hay que resistir la tentación de sumergirse en lo más profundo de la piscina y empezar a intentarlo todo de una vez.

Eso significa evitar las cosas más exóticas por ahora. No hay microdosis de LSD, no hay semax, no hay noopept u oxiracetam. Eso puede venir más tarde, si decides hacerlo, pero es mejor atenerse a los suplementos seguros y bien probados cuando estás empezando.

En la mayoría de los casos, recomiendo que pruebes sólo una cosa a la vez. Puedes probar dos cosas si combinas un estimulante y un relajante para obtener efectos sinérgicos, como la cafeína y la teanina, lo que se llama un ” conjunto” nootropico. Mediante la realización sistemática de auto-experimentos, puedes averiguar exactamente qué nootrópicos te ayudan en qué escenarios. Con el tiempo puedes hacer tus experimentos más sofisticados, probando conjuntos de dos o más nootrópicos.

Sobre todo, recuerda que los efectos de los nootrópicos son sinérgicos con los métodos no farmacológicos. Practicando hábitos de productividad adecuados, incorporando la relajación a tu rutina diaria, y cosas similares, puedes minimizar tu necesidad de nootrópicos y maximizar los efectos que obtienes cuando los usas.

 

John Fawkes

 

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