Recupere su poder, abrace el cambio, enfrente sus miedos y entrene su cerebro para la felicidad y el éxito
Sinopsis
13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen (2014) describe cómo puedes controlar tus emociones, pensamientos y acciones y desarrollar una mayor fortaleza mental. Con consejos útiles, ejemplos inspiradores y soluciones prácticas, este libro lo ayudará a superar sus miedos y comenzar a vivir la vida al máximo.
Supera lo que te detiene y vive la vida que sueñas.
Imagina este escenario: has estado en el gimnasio para una pelea hercúlea en la cinta. Mientras conduces a casa, piensas: “Realmente trabajé mucho hoy, así que merezco un pequeño regalo”. Te detienes en una tienda de donas en el camino y antes de que te des cuenta, ya has engullido una docena de deliciosas donas.
Esto puede parecer lo suficientemente inocuo, pero muchos de nosotros somos culpables del mismo tipo de comportamiento: trabajamos duro para lograr un cambio duradero en nuestra vida, pero no preste atención a los malos comportamientos que están minando nuestro esfuerzos
este resumen presenta 13 hábitos que debes aprender a evitar si quieres desarrollar una mayor fortaleza mental y lograr más éxito y felicidad en la vida.
En este resumen, aprenderá
- cómo Oprah Winfrey llegó a la cima;
- qué hacer cuando siente envidia del éxito de los demás; y
- por qué debe mantenerse alejado de la enfermedad de derecho.
Las personas mentalmente fuertes reemplazan la autocompasión con la gratitud.
Nadie es inmune a los tiempos difíciles. Ya sea en forma de enfermedad o alguna otra tragedia personal, tarde o temprano, la vida te arrojará algunas bolas curvas. La forma en que reaccionas ante estas situaciones dice mucho de ti.
Una de las características de las personas mentalmente fuertes, aquellas que no son derribadas cuando las cosas se ponen difíciles, es que no pasan un tiempo precioso compadeciéndose de ellos mismos cuando enfrentan dificultades.
Entonces, ¿qué hacen en su lugar? Reemplazan la autocompasión con gratitud, y tú también puedes.
Si quieres un ejemplo inspirador de fortaleza mental y la importancia de la gratitud, toma la corredora de larga distancia estadounidense Marla Runyan. No solo ha corrido el Maratón de Nueva York en poco más de dos horas, también tiene una maestría en educación y ha escrito un libro.
Pero quizás lo más impresionante es que ella ha logrado todo esto mientras es legalmente ciega.
A la edad de nueve años, Runyan fue diagnosticado con la enfermedad de Stargardt, una enfermedad degenerativa que afecta los ojos. A pesar de que su vista empeoraba rápidamente, Runyan desarrolló una pasión por correr y ganó varias medallas, estableciendo récords mundiales en los Juegos Paralímpicos de 1992 y 1996.
La clave de su éxito radica en su negativa a caer en la autocompasión. Ella siempre se ha negado a ver su enfermedad como una discapacidad; en cambio, lo ve como una oportunidad, un regalo que le ha permitido convertirse en una atleta de clase mundial. En lugar de pensar en lo que le quitó su enfermedad, en realidad está agradecida por lo que le dio.
Y hay buenas razones para sacar una página del libro de Runyan. La investigación muestra que desarrollar tu capacidad de gratitud puede hacerte más fuerte en muchos niveles.
Para empezar, una mayor gratitud puede mejorar tu salud física. Un estudio de 2003 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology , por ejemplo, encontró que las personas que están agradecidas tienen sistemas inmunes más saludables y sufren con menos frecuencia dolores y molestias. Además, también hacen ejercicio con mayor frecuencia, duermen mejor y disfrutan de un mejor nivel general de salud que sus compañeros menos agradecidos.
Entonces, la gratitud es claramente muy importante. Ahora pasemos a otra característica de los mentalmente fuertes.
Las personas mentalmente fuertes se aferran a su poder y perdonan a los demás.
En 1956, Andy Warhol ofreció una de sus pinturas al Museo de Arte Moderno de Nueva York. El museo se negó, al no ver potencial en el trabajo del joven pintor. Avanzó unas décadas y Warhol se había vuelto tan exitoso que tenía su propio museo.
Poco antes de grabar un álbum que vendía más de 10 millones de copias, Madonna recibió una carta de rechazo de un importante sello discográfico. Desde un punto de vista despectivo, la nota sugería que “lo único que falta en este proyecto es el material”.
La mayoría de las personas exitosas se han enfrentado a momentos similares de rechazo en sus vidas, momentos en los que las opiniones negativas de otros podrían haber afectado sus carreras. de raíz
Lo que distingue a las personas mentalmente fuertes, como Madonna y Warhol, es que no dejan que las opiniones de los demás determinen cómo piensan y actúan en la vida. En otras palabras, se niegan a delegar el poder sobre sus vidas a otros.
Oprah Winfrey es otro gran ejemplo de alguien con este aspecto de fortaleza mental. Se crió en la pobreza y experimentó repetidos casos de abuso sexual. A los 14 años, quedó embarazada, solo para que el niño muriera poco después del nacimiento. A lo largo de este difícil período, fue burlada y burlada por otros por ser pobre.
Pero Oprah no perdió su tiempo preocupándose por lo que otros decían sobre ella; en cambio, trabajó y estudió mucho y consiguió un trabajo como presentadora de noticias de televisión. Sin embargo, posteriormente fue despedida porque no se la consideraba “adecuada” para estar en el aire.
Una vez más, no dejó que las opiniones de los demás le quitaran su poder. Trabajó más duro que nunca y, finalmente, desarrolló lo que se convertiría en su mega-exitoso programa de entrevistas.
No está tan mal para alguien a quien una vez le molestaron por ser tan pobre que tuvo que usar sacos de papa para la ropa.
Como lo demuestra la experiencia de Oprah, mantener tu poder es crucial para el éxito. Pero como lo haces?
Puede parecer contradictorio, pero perdonar a los demás por sus transgresiones contra ti es una parte importante de reclamar tu poder. Si guardas rencor, las emociones de ira y resentimiento no tendrán un impacto en la persona con la que estás enojado; sin embargo, limitarán tu propia habilidad. De hecho, todo lo que está haciendo es darle más poder a esa persona para interrumpir su vida.
Perdonar a los demás te permite recuperar tu poder volviendo a enfocarte en ti. Y los beneficios psicológicos y físicos son notables, y muchos estudios confirman que el perdón reduce el estrés. Por ejemplo, cuando las personas participan en el perdón, su presión arterial disminuye y sus corazones laten con más calma.
Un estudio de 2012, publicado en el Journal of Behavioral Medicine , también mostró que el perdón es un predictor de longevidad, pero solo si es un perdón incondicional.
Las personas que solo estaban preparadas para perdonar a otros si cumplían ciertas condiciones, por ejemplo, si se habían disculpado por lo que hicieron, tenían una esperanza de vida más baja que un grupo de control. El perdón incondicional, por otro lado, aseguró una vida más larga.
¡Así que no renuncies a tu poder y aprende a perdonar!
Las personas mentalmente fuertes siempre están listas para aceptar el cambio.
El juez Greg Mathis es un gran ejemplo de una persona mentalmente fuerte. Detenido varias veces cuando era adolescente, le prometió a su madre moribunda que cambiaría. Después de ser liberado de la cárcel por libertad condicional, comenzó a trabajar en McDonald’s y finalmente fue aceptado en la Universidad de Eastern Michigan, y más tarde, en la facultad de derecho. Sin embargo, debido a su historial como criminal, se le prohibió trabajar como abogado.
Hubiera sido fácil dejar que este obstáculo del pasado se interpusiera en su camino. Pero Mathis siempre estaba listo para el cambio, incluso cuando parecía improbable; Rápidamente encontró otras formas de servir a la ciudad de Detroit.
Después de un período como gerente de los ayuntamientos de Detroit, él y su esposa fundaron una organización sin fines de lucro que ayudó a los jóvenes a encontrar trabajo. Unos años más tarde, a pesar de que sus oponentes nunca perdieron la oportunidad de mencionar su pasado criminal, el pueblo de Detroit lo eligió juez.
El éxito de Mathis es testimonio de otra característica de las personas mentalmente fuertes: abrazar el cambio en tu vida. Entonces, ¿cómo puede adoptar la actitud correcta hacia el cambio?
El primer paso es preguntarse qué cambio le gustaría hacer en su vida, pensando con mucho cuidado cómo le haría sentir este cambio. Presta especial atención a los sentimientos y pensamientos negativos, como “Nunca podré hacer esto” o “No sirve de nada intentarlo porque siempre he fallado en el pasado”.
Una vez que tienes estos molestos pensamientos y sentimientos en el centro de su mente, puede decidir si debe escucharlos o no. Es muy probable que descubras que tales pensamientos son infundados y no vale la pena escucharlos.
Una vez que haya aprendido a ignorar este tipo de pensamientos, puede crear un plan para un cambio exitoso. Consta de cinco pasos:
- Fíjese una meta de 30 días. Digamos que estás tratando de aprender francés. Un buen objetivo de 30 días podría ser aprender las 300 palabras más comunes en el idioma.
- Decide cambios concretos y diarios en tu comportamiento que te ayudarán a alcanzar esa meta . Para alcanzar su objetivo de 30 días de aprender 300 palabras en francés, puede decidir una hora cada día en la que aprenda diez palabras nuevas.
- Cree una lista de obstáculos anticipados en el camino. Por ejemplo, podrías anticipar que habrá días en los que taladrar palabras se sentirá como una tarea aburrida y repetitiva. Cuando esto sucede, puedes decidir imaginarte mentalmente en Francia, charlando cómodamente con alguien en francés. Eso te dará una motivación renovada.
- Crear responsabilidad. Pregúntale a un amigo si él o ella estaría dispuesto a ponerte a prueba en las 300 palabras una vez transcurridos los 30 días. De esa manera, será más probable que alcance su objetivo.
- Mida el progreso. Asegúrate de llevar un diario de cuántas palabras has aprendido. Verlo llenarse con todos sus logros diarios lo motivará a seguir adelante.
Al ser más consciente de sus sentimientos sobre el cambio y al usar los cinco pasos para prepararse para el cambio, estará en camino hacia sus objetivos.
Las personas mentalmente fuertes no se distraen con cosas que no pueden controlar.
Si alguna vez ha sido atrapado en un mal tráfico de camino a una cita importante, probablemente sepa lo frustrante que puede ser. Siseas y haces espuma, maldiciendo los autos que tienes delante. Aunque puede sentirse bien lanzar invectivas al mundo, debes recordar que es una pérdida total, no solo de tiempo, sino de energía preciosa.
Nunca atraparás a una persona mentalmente fuerte haciendo esto, nunca desperdician energía preocupada por cosas que no pueden controlar.
Tome Terry Fox, quien fue diagnosticado con osteosarcoma, un tipo grave de cáncer de hueso, cuando tenía solo 18. Como resultado de la enfermedad, una de sus piernas tuvo que ser amputada y los médicos le dijeron que tenía solo un 15 por ciento de posibilidades de sobrevivir a la enfermedad.
El día antes de su cirugía, Fox leyó sobre una persona con una pierna protésica que corrió el maratón de Nueva York e inmediatamente se inspiró. Después de su operación, comenzó a correr y pronto completó su primer maratón.
Pero esto fue solo el comienzo. Fox decidió recaudar dinero para la investigación del cáncer al encontrar patrocinadores para una carrera en todo Canadá. Para completar esta caminata épica, planeaba correr el equivalente a un maratón todos los días.
A la mitad de su viaje a través de Canadá, Fox se vino abajo y tuvo que ser hospitalizado; Su cáncer había regresado. Aunque no pudo completar su viaje, el dinero del patrocinio siguió llegando, ya que la gente se inspiró en su coraje y ambición. Murió meses después, pero solo después de recaudar $ 23 millones para la investigación del cáncer.
¿Qué podemos aprender de la historia de Fox?
No pierdas el esfuerzo en lo que no puedes controlar; concéntrate en hacer lo que puedas. Fox no podía controlar su salud, por lo que no se concentró en eso. En cambio, se concentró en dónde podría hacer la diferencia: recaudar millones para caridad.
La investigación muestra que esta actitud hacia las cosas que no están bajo su control puede hacer maravillas para su bienestar. Un estudio de 2012 realizado por K. April mostró que ser menos controlador aumenta la felicidad y conduce a mejores relaciones.
De hecho, los mayores niveles de felicidad los logran las personas que toman muchos pasos para dirigir su vida en la dirección que desean, al mismo tiempo que aceptan que hay muchas cosas que están fuera de su alcance. controlar.
Siempre querer complacer a los demás no funciona, y estar listo para desagradar a veces te hace más fuerte.
Probablemente hayas notado que algunas personas tienen miedo de mostrar sus verdaderas emociones, como la ira o la tristeza, por temor a herir los sentimientos de otras personas. Quizás alguien cercano a ti sea así.
Aunque ser sensible a los sentimientos de otras personas puede parecer una virtud incuestionable, a menudo fracasa. Si quieres desarrollar tu propia fuerza mental, debes aprender a no temer herir los sentimientos de otras personas.
Por ejemplo, una de las conocidas de la autora, Angela, siempre se esforzó por complacer a los hombres con los que salía. Si los hombres le dijeran que les gustaba el humor de una mujer, ella trataría de hacer algunos chistes. Si decían que les gustaba la espontaneidad, ella les contaría sobre sus viajes a Francia, embelleciendo los detalles para que parecieran espontáneos a pesar de que fueron cuidadosamente planificados.
Ella estaba tratando de hacerse más atractiva, pero sus esfuerzos tuvieron el efecto contrario. Después de todo, nadie quiere salir con una persona falsa y superficial que se permita convertirse en una pantalla en la que pueda proyectar diferentes fantasías.
Angela siempre estuvo de acuerdo con todo lo que decían sus citas porque pensó que si presentaba su propia opinión, heriría sus sentimientos y los haría huir. Al final, le importaban más sus sentimientos que los suyos.
Esta no es forma de llevar tu vida; de hecho, estar preparado para desagradar a otras personas realmente te hace más fuerte.
Tome el ejemplo de Mose Gingerich. Criado en una aldea amish, cuando era un adulto joven, Mose comenzó a dudar si compartía los valores y los sistemas de creencias amish. Sin embargo, abandonar la comunidad sería una elección difícil, ya que esto cortaría todo contacto con la comunidad, incluso con su madre y su hermana, para siempre.
Experimentó con dejar temporalmente la comunidad y viajar a otras culturas Amish para ver el mundo intermedio.
Al final, fue lo suficientemente fuerte como para alejarse de todo lo que sabía. Se mudó a Missouri, fundó una empresa de construcción y se casó felizmente. Esta nueva seguridad también le permitió aceptar la desaprobación de toda su comunidad infantil. En resumen, escucharte a ti mismo, y no a las preocupaciones de los demás, hará que tu confianza y felicidad se disparen.
Las personas mentalmente fuertes no temen tomar riesgos calculados.
Si hay una cosa segura, es que nunca llegarás muy lejos si no corres ningún riesgo en la vida.
Sin embargo, asumir grandes riesgos puede conducir a fallas desmotivadoras. Renunciar a su trabajo diario para convertir su pasatiempo en un negocio, aunque no tenga experiencia comercial previa, puede parecer una gran idea, pero lo más probable es que implique mayores riesgos de lo que cree. Si fracasas, no solo te quedarás sin trabajo e ingresos, es posible que nunca quieras volver a correr riesgos.
Es por eso que las personas mentalmente fuertes siempre buscan minimizar los riesgos que corren, y cuando necesitan correr un riesgo, son inteligentes sobre cuáles toman.
La mitigación del riesgo comienza analizando cuidadosamente la naturaleza del riesgo en sí. Una vez que los elementos de riesgo son claros, puede tomar las medidas correctas para minimizarlos.
Cuando se le pidió a la autora, por ejemplo, que pronunciara un discurso de despedida en la ceremonia de graduación de su escuela, estaba más aterrorizada que entusiasmada por la oportunidad. Entonces, trató de descubrir qué era exactamente lo que la asustaba tanto y determinar cuál era el riesgo en realidad.
Ella descubrió que lo que realmente le preocupaba era que el público la rechazara. Entonces, hizo un plan con sus mejores amigos para sortear este miedo: decidieron que, una vez que terminara su discurso, sus amigos le darían una gran ovación.
Ella pronunció el discurso con una gran cantidad de torpeza nerviosa, pero tan pronto como terminó, sus amigos se pusieron de pie y comenzaron a vitorear como si fuera su mejor ídolo. Y, notablemente, las otras personas hicieron lo mismo. Al prepararse solo un poco, pudo correr el riesgo de hablar en público sin realmente arriesgarse por la humillación que temía.
O tome el ejemplo del famoso psicólogo Albert Ellis. De joven, Ellis estaba aterrorizada de hablar con mujeres debido al riesgo correspondiente de rechazo. Sin embargo, después de pensarlo racionalmente, llegó a la conclusión de que el posible rechazo no era tan malo como imaginaba. Así que trató de hablar con las mujeres.
Él fue al jardín botánico local todos los días y se sentó junto a las mujeres sentadas solas. Después de entablar una conversación, les preguntaba si les gustaría ir a tomar una copa. En total, habló con 130 mujeres, 30 de las cuales se fueron tan pronto como se sentó.
De los 100 restantes que invitó a una cita, solo uno aceptó, e incluso entonces ella no se presentó para la fecha. Pero para Ellis esto no importaba. Lo importante era darse cuenta de que su miedo irracional al rechazo no estaba justificado. Había dejado innecesariamente que le impidiera hablar con miembros del sexo opuesto durante demasiado tiempo.
Entonces, si quieres desarrollar tu fortaleza mental, comienza a ver los riesgos que te detienen. Tal vez no sean tan peligrosos y aterradores como siempre has imaginado.
Llegar a un acuerdo con el pasado te hace más fuerte, pero toma medidas concretas para hacerlo.
Muchas personas sienten que les persigue su pasado y el legado de sus padres y familias. Pero es posible encontrar formas constructivas de avanzar a pesar de los orígenes.
Tome activista y trabajadora social Wynona Ward. Nacida en un pequeño pueblo de Vermont, creció con un padre abusivo sexual y físicamente. Ward no le contó a nadie sobre este abuso, pero trabajó duro para salir adelante en la escuela y escapar de su ciudad natal.
Se casó a los 17 años y comenzó a trabajar como camionera con su esposo. Pero aunque ella había trabajado duro para liberarse, otros en su familia lucharon por hacerlo. Por ejemplo, Ward descubrió que uno de sus hermanos ahora estaba abusando de sus propios hijos.
Ella decidió que algo tenía que cambiar. Regresó a la universidad en Vermont y estudió en cada momento de su tiempo libre. Después de mucho trabajo duro, Ward logró obtener un título en derecho. Con algo de ayuda financiera, fundó Have Justice Will Travel, un servicio legal itinerante para familias en el campo que se enfrentaban a problemas de abuso doméstico.
Las acciones de Ward nos muestran una mentalidad importante de personas mentalmente fuertes. Llegar a un acuerdo con el pasado no significa actuar como si ciertas cosas nunca sucedieran; debes aceptar y perdonar el pasado para que puedas construirlo en el presente. Por ejemplo, Wynona Ward no huyó de su pasado ni lo borró de su memoria. En cambio, utilizó su experiencia como base para hacer del mundo un lugar mejor.
Sin embargo, enfrentarse a tu pasado puede ser difícil, y seguir adelante no sucede. Para tener éxito, debe comenzar dando pasos concretos. En primer lugar, debe darse permiso para disfrutar de su vida, a pesar de lo que pudo haber sucedido en el pasado.
Entonces, debes tener cuidado con las actitudes que te impiden experimentar cambios. Por ejemplo, si nota que está evitando encontrarse con gente nueva porque su último enamoramiento lo lastimó, piense en cambiar esa actitud. Su angustia en el pasado no es razón para no seguir buscando el amor verdadero.
Las personas mentalmente fuertes evitan repetir los mismos errores, y esto requiere autodisciplina.
Si aprende a aplicar las lecciones que ha aprendido en este resumen hasta ahora, estará en camino a una mayor fortaleza mental. Pero incluso si logra hacer algunos cambios, es fácil volver a los viejos hábitos.
Esta es otra característica de las personas mentalmente fuertes; estudian y aprenden de sus errores para no repetirlos en el futuro.
Cuando Rowland Macy, por ejemplo, lanzó una tienda de productos secos en una pequeña ciudad de Massachusetts a mediados del siglo XIX, cometió el error de elegir un lugar tranquilo en la ciudad y luchó por atraer clientes. un resultado.
Para aumentar el interés en su nueva tienda, Macy organizó un gran desfile por su ciudad. Desafortunadamente, el día del desfile, llovió tan fuerte que nadie apareció. Como resultado, tuvo que renunciar a su negocio.
Pero Macy aprendió de esta experiencia y prometió no volver a cometer el mismo error. La próxima vez que abrió una tienda “Macy Dry Goods”, eligió una ubicación privilegiada en el centro de Nueva York. Fue un gran éxito. Macy’s se convirtió en una de las cadenas de tiendas más grandes del mundo y todavía realiza un desfile todos los años, solo en el otoño, cuando el riesgo de tormentas repentinas es menor.
¿Pero cómo puedes usar esta fuerza en tu propia vida?
Para aprender de sus errores la próxima vez que algo salga mal, el autor sugiere que se tome un tiempo para hacerse las siguientes preguntas: ¿Qué hice mal? ¿Qué podría haber hecho mejor? ¿Y qué puedo hacer diferente la próxima vez?
Trate de dejar de lado los sentimientos negativos y la duda y simplemente responda las preguntas honestamente. Al hacer esto constantemente, tendrá una idea clara de cómo actuar la próxima vez.
Por supuesto, saber lo que necesitas hacer de manera diferente y realmente hacerlo no es lo mismo. Por eso, si quiere poner fin a los malos hábitos de una vez por todas, debe practicar la autodisciplina. Aquí hay algunos métodos simples para convertirse en una persona más disciplinada.
- Mantenga sus ojos en su objetivo. Al imaginar lo bien que se sentirá una vez que alcances una meta, como lo increíble que se sentirá una vez que hayas dado los toques finales a tu novela, será más fácil sentarse a escribir en las tardes cuando sientas que solo cayendo frente al televisor.
- Haga una lista de las razones por las que no desea repetir los errores que cometió en el pasado . Digamos que está tratando de perder peso, pero siempre ha tenido problemas para mantener sus visitas al gimnasio en el pasado. Haga una lista de todas las razones por las que no desea repetir el mismo error. Lleve esta lista con usted en todo momento, y cuando sienta la necesidad de quedarse en casa, sáquela y léala para usted. Antes de que te des cuenta, estarás camino al gimnasio.
- Restringete y dificulta cometer errores . Digamos que su objetivo es ahorrar dinero para un viaje de ensueño, pero siempre termina gastando demasiado dinero cuando sale con sus amigos. Antes de salir de casa para una excursión, retire una pequeña cantidad de efectivo y deje su tarjeta de crédito en casa. De esa manera, es menos probable que vaya a gastar una juerga.
Las personas mentalmente fuertes no envidian el éxito de otras personas, sino que buscan colaborar con ellas.
¿Te sientes mal cuando alguien que conoces tiene éxito? Si es así, no estás solo. Este tipo de envidia es común.
Un estudio de 2013 realizado por la psicóloga Mina Cikara descubrió que las personas no solo resienten el éxito de otras personas, sino que también se complacen especialmente si una persona que sufre mala suerte es una persona particularmente exitosa.
A los participantes en el estudio se les mostraron fotografías de cuatro tipos diferentes de personas: un estudiante, una persona mayor, un drogadicto y un profesional rico, en diversas situaciones. Increíblemente, experimentaron un mayor placer en escenarios donde el profesional rico sufrió de alguna manera, como ser empapado por el agua de un automóvil que pasaba por un charco, que cuando cualquiera de los cuatro tipos de personas recibió buena fortuna.
El resentimiento y la envidia del éxito son rasgos humanos comunes, pero esto no los hace saludables. Si quiere tener más éxito, debe aprender a superar su envidia inicial del éxito de otras personas y aprovechar su poder.
La mejor manera de hacerlo es a través de la colaboración.
Tome el ejemplo del chocolatero Milton Hershey. Uno de sus empleados, H. B. Reese, comenzó a construir una compañía rival de dulces en la misma ciudad mientras todavía trabajaba en la fábrica de chocolate de Hershey.
En lugar de enojarse o resentirse, Hershey sorprendentemente le dio a Reese todo su apoyo. Reese creó su propio dulce especial, la taza de mantequilla de maní, y la fábrica de Hershey proporcionó el chocolate con leche para sus experimentos. Los dos hombres continuaron colaborando durante toda su vida, y después de su muerte, las dos compañías se fusionaron.
Si ambos hombres se hubieran visto con envidia el éxito del otro, habrían luchado innecesariamente el uno contra el otro. Sin embargo, al apoyarse mutuamente en sus puntos fuertes e ideas, ambos crearon negocios sólidos y rentables.
En resumen, las personas que disfrutan y celebran el éxito de otras personas terminan atrayendo a personas exitosas con las que pueden colaborar. Finalmente, estos socios competitivos se motivan e inspiran mutuamente, lo que lleva a un gran éxito para todos los involucrados.
Las personas mentalmente fuertes no se rinden fácilmente, y son compasivas con el fracaso.
Tendemos a pensar que el éxito cae del cielo, como la hada madrina de Cenicienta convirtiéndola en una princesa con el movimiento de una varita mágica. Pero en el mundo real, las cosas rara vez son como en los cuentos de hadas. El éxito a menudo llega solo después de un largo camino de fracaso, y es por eso que las personas mentalmente fuertes saben cómo perseverar y tratar sus fracasos como peldaños hacia algo más grande.
No hay mejor ejemplo de esto que Thomas Edison. Fue uno de los más grandes inventores de la historia, quizás el más famoso por inventar la bombilla, un descubrimiento que cambió por completo el mundo. ¡Imagínense, por un segundo, un mundo sin bombillas!
Pero Edison también inventó la pluma eléctrica, así como una máquina fantasma. Si nunca has oído hablar de estos, no te preocupes, ambos fueron fallas completas. Y estaban lejos de ser los únicos fracasos de Edison.
Aun así, Edison no consideró estos intentos como fracasos. En cambio, los vio como oportunidades de aprendizaje, oportunidades para experimentar con lo que funcionó y lo que no. Cada vez que fallaba, se consideraba un paso más cerca de tener éxito.
El poder de esta forma de pensar ha sido demostrado por la investigación. Los estudios han demostrado que el trabajo es probablemente más importante que el talento cuando se trata del éxito.
Por ejemplo, las personas que practican constantemente durante diez años, sin darse por vencidos a pesar de los constantes fracasos en el camino, a menudo terminan siendo mejores en una habilidad determinada que aquellos que al principio parecían naturalmente talentosos.
Esto se aplica a jugadores de ajedrez, atletas, músicos y artistas visuales. Y después de 20 años de trabajo decidido, incluso las personas que al principio parecían sin talento podrían alcanzar estándares de clase mundial.
Entonces el fracaso es una parte integral del éxito. Pero, aún así, a nadie le gusta fracasar, y la mayoría de nosotros todavía nos aferramos a la idea de que el fracaso es casi vergonzoso. La clave para superar el miedo al fracaso radica en la autocompasión y en cambiar tu forma de pensar sobre el fracaso.
Tome un estudio de 2012, en el que los estudiantes que habían reprobado un examen tuvieron la oportunidad de volver a tomarlo para mejorar sus puntajes. Los resultados mostraron que aquellos estudiantes que tomaron una visión más compasiva de su fracaso inicial y, por lo tanto, no lo tomaron como un golpe masivo a su autoestima, estudiaron un 25 por ciento más para la segunda prueba y obtuvieron puntajes más altos que aquellos que estaban desanimados por su fracaso inicial.
Por lo tanto, es importante que aprenda a ser compasivo con sus fallas y errores.
Las personas mentalmente fuertes se sienten cómodas estando solas y usan la meditación para volverse más resistentes.
Cuando te encuentras solo, con el tiempo libre, ¿inmediatamente enciendes el televisor o buscas alguna actividad externa para distraerte?
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a estar rodeados de ruido todo el día. Además, muchos de nosotros tratamos activamente de mantener estos niveles de ruido durante el día para ahogar nuestros pensamientos y preocupaciones internos. Este no es un hábito sabio.
Las personas mentalmente fuertes no temen pasar tiempo a solas. They know that those quiet times when you are attentive to yourself can be a great source of rejuvenation, inspiration and reflection.
Here’s how to do it yourself.
Take a quiet moment to think about your life goals and whether you are on track to fulfilling them. It’s also a great time to listen to your feelings and notice if there is stress or negative emotions that need addressing. Finally, use this opportunity to think about new goals and new dreams, and to visualize the life you want to have. To stop yourself from forgetting these important musings, collect them all in a journal.
Another secret weapon in the mentally strong’s arsenal is meditation. When you’ve become comfortable sitting down alone to confront whatever is spinning around in your head, meditation can help you become more resilient.
The effects of meditation have been the subject of much research in the last decades, and studies have found that meditation can actually alter the structure of the brain, with positive effects on cognition and emotional regulation.
Meditation has also been shown to have positive effects on physical ailments, such as breathing difficulties, tumors, insomnia, chronic pain and cardiological problems.
If you are still in doubt about the powers of meditation over the body, just look at the Dutchman Wim Hof. Also known as the Iceman, Hof has trained his body through meditation to withstand extreme cold. He regularly spends more than an hour bathing in ice and has been halfway up Mount Everest wearing nothing but shorts!
Luckily, today, meditation is generally recognized as a powerful tool for professionals of all kinds, so you don’t have to worry about being considered odd if you take a break to meditate at work.
Many people have an entitlement mentality, but strong people concentrate on giving rather than taking.
Many children grow up with their parents telling them they are brilliant, talented and destined for great things. It’s a natural impulse to want to tell your children nice things – but you’re not doing them any favors by doing so.
Take the example of Ethan Couch. In 2013, this Texan teenager killed four people while driving under the influence. His lawyers in court actually argued that Couch could not be held accountable for his actions, because he was too privileged and suffered from what they called “affluenza.”
According to his lawyers, the wealthy, coddling environment Couch grew up in meant that he was not able to take responsibility for his actions. Amazingly, this line of argument worked, and Couch received a probation and rehabilitation sentence, rather than prison time.
But it isn’t just the wealthy who suffer from a sense of entitlement. It’s increasingly common to hear people tell their failing friends things like “Don’t worry, something better will come your way,” or “You deserve something good to happen to you after all this.”
The problem with this growing sense of entitlement is that it prevents people from earning things based on actual merit. If you’re constantly focused on what you think you’re owed, why would you work hard to get anything?
Mentally strong people are different. Instead of expecting the world to shower success and good fortune on them, they concentrate on giving.
Take the example of the activist Sarah Robinson. Sarah found out that she had a brain tumor when she was in her early twenties. She battled for a year and a half before she eventually succumbed to the disease.
But during that year and a half, she refused to believe that the world owed her something because she was unlucky enough to have cancer. Instead, she focused on what she could do for others.
For example, as she spoke with other cancer patients in Maine, she realized that many lived far from the treatment centers and had to drive back and forth for hours every day in order to receive treatment.
So she founded an overnight house near the medical facilities and funded it with the help of the Rotary Club. Today, although she has passed away, the overnight house is maintained by her family and friends. They undertake a lot of voluntary work to raise the necessary funds and keep “Sarah’s house” running.
Mentally strong people recognize that achievements take time and that progress isn’t always immediately apparent.
Do you keep your New Year’s resolutions? Probably not. A 1972 study that looked at whether people succeeded with their New Year’s resolutions or not found that 25 percent of participants had abandoned their resolutions after 15 weeks. In a similar 1989 study, that number had gone down to only one week!
The underlying issue is that our goals and expectations are unrealistic. As we never get anywhere near them, we get fed up and give up.
So how can you ensure you set more realistic expectations? Here are a few simple rules:
- First of all, don’t think that change is easy . Accept from the start that reaching your goal will be tough. This is especially important if your goal involves giving up bad habits, like giving up smoking. These habits are often far deeper ingrained in our behavior than we think; you’ll have a greater chance of succeeding if you simply accept that it’s going to be hard.
- Secondly, don’t create a fixed deadline to reach your goal . It’s good to have an approximate idea of when you would like to get your result, but don’t make it an all-or-nothing situation. Some programs advocate losing a bad habit in 21 days, but if it takes you 101 days, that’s also fine. All that matters is picking a rough time scale that you feel comfortable with.
- Finally, don’t think achieving your goal will make your life suddenly wonderful . Losing ten pounds, often amounts to just that – some weight loss. Don’t expect to also get a promotion and a new lover.
By following these steps, it will be easier for you to stick to your plan in the long haul without being disappointed.
This brings us to another feature of the mentally strong, namely that they recognize that progress is not always immediately recognizable. Sometimes improvements are well-hidden, and sometimes they even look like steps backward.
For example, the author once worked with parents of young children, teaching them how to manage temper tantrums. The standard advice was to studiously ignore the kids when they threw themselves on the ground and started howling and kicking.
Many parents initially complained. They said the tantrums were getting worse, as the children were screaming louder, making more of a fuss. Of course, the children were simply upping the ante. Angry at being ignored, they were trying their best to get their parents to cave in to their will. But if the parents persisted in ignoring them, the tantrums inevitably improved.
What this example shows is that it’s important to be patient, stick to your goal and keep working at it, even when you’re not seeing any progress at a given moment.
Final summary
The key message in this summary:
To increase your mental strength and get more out of life, you should:
1. Refrain from feeling sorry for yourself.
2. Never give your power away to others.
3. Embrace change.
4. Avoid fretting about things you can’t control.
5. Stop worrying about pleasing everyone.
6. Never be afraid of taking risks, but be clever about which risks you take.
7. Resist the urge to dwell on the past.
8. Make sure to never make the same mistake twice.
9. Never be resentful of other people’s success.
10. Keep at it and never give up after an initial failure.
11. Face your fears of being alone and overcome them.
12. Be on your guard for feelings of entitlement.
13. Never expect immediate results and be patient.
Actionable advice:
Become your own mental strength coach.
Now that we’ve been through the 13 things the mentally strong refrain from doing, let’s look at how you can put what you’ve learned into practice. Quite simply, it’s not enough to just read this summary – you need to try these methods out in real life. Starting today, think of yourself as your own mental strength coach and, on a daily basis, do the following:
- Monitor how you’re behaving. Are you shying away from daunting change? Are you repeating the same mistakes? If so, come up with strategies for how to change and use what you’ve learned in this summary.
- Pay close attention to your feelings . Are you feeling sorry for yourself? Do you resent others for their success? If so, take a moment to reflect on these feelings and try to let them go, replacing them with more positive feelings.
- Examine your thoughts. Are you fretting over things you can’t control? Are your expectations unrealistic? If so, try to replace them with more productive thoughts.
If you keep this up, you’ll quickly be on your way to greater mental strength.
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Suggested further reading: How to Stop Worrying and Start Living by Dale Carnegie
How to Stop Worrying and Start Living (1948) is a self-help classic that outlines clearly why worrying is bad for you and what you can do about it. With tools and techniques to put to action, as well as a wealth of examples and anecdotes to back up its recommendations, How to Stop Worrying and Start Living can help you worry less today.
13 Things Mentally Strong People Don’t Do by Amy Morin
