BY JESSICA STILLMAN
Voy a confesarlo. Diciembre casi me rompe el cerebro. Y no (afortunadamente) a causa de ninguna crisis importante o trauma terrible. Más bien fue un cúmulo de pequeñas cosas. Eran demasiados cabos sueltos en el trabajo, recados que hacer, regalos que comprar, correos electrónicos que enviar. Llegó un punto en el que mi lista de tareas pendientes era paralizante.
Por eso voy a poner en práctica una nueva regla para 2023. Me topé con ella recientemente en las redes sociales de autora Gretchen Rubin y luego busqué más información en Internet. Se llama la regla de un minuto, es sencillísima y debería haberme apuntado a usarla hace años. Espero que me ayude a mantener la cordura este año. Quizá también te ayude a ti.
Cómo calmar el efecto Zeigarnik
Aquí tienes una explicación básica de la regla de Rubin: “Debo hacer cualquier tarea que pueda terminarse en un minuto”. Ahora mismo, sin excusas. Y sí, todo. Desde archivar ese papel hasta colgar esa cita o enviar ese correo electrónico de dos palabras.
La idea no puede ser más sencilla, pero la coherencia es la clave. La regla de un minuto “debe seguirse con constancia si quiero ver resultados”. Y requiere trabajo”, subraya Rubin. Pero también promete que los resultados merecen la pena.
“Una amiga me dijo que su apartamento había pasado de ser una ruina a estar bastante ordenado, sin mucho esfuerzo por su parte. Otro amigo me dijo que su productividad se había disparado; como conseguía hacer tantas pequeñas cosas rápidamente, tenía mucho más tiempo para las tareas más importantes”, escribe.
Personalmente, no me centro tanto en una casa más limpia (aunque una chica siempre puede soñar), sino en un cerebro más despejado. Los psicólogos tienen un concepto llamado efecto Zeigarnik que explica por qué las tareas inacabadas vuelven una y otra vez a tu conciencia. Resulta que nuestro cerebro está programado para fastidiarnos con las tareas y obligaciones pendientes. Los recordatorios repetitivos sólo cesan cuando cierras una tarea programándola o completándola.
Por eso doblar los calcetines sólo me lleva un minuto, pero la idea de tener que doblarlos me persigue todo el día. (Y también por qué a menudo escribo una lista de tareas pendientes, me siento más tranquila y luego me olvido por completo de ella). Nuestros interminables recordatorios mentales de pequeñas tareas sin hacer se suman a un gran estrés.
La regla de un minuto, al empujarte a realizar más rápidamente tareas fáciles de completar, promete silenciar muchos de estos recordatorios, con la esperanza de aportar mayor serenidad y éxito. Eso es lo que espero para 2023 al menos.
Buenas críticas de quienes lo han probado
Al menos un escritor que la ha probado sugiere que la regla de un minuto podría mejorar mi cordura este año. Nina Bahadur informó sobre su experimento con la regla para Self, afirmando que el nuevo enfoque no sólo conquistó su antigua aversión a vaciar el lavavajillas (una hazaña nada desdeñable), sino que también hizo que su vida “un millón de veces más fácil.”
Escribe: “Me di cuenta de cómo aprovechar el poder de 60 segundos o menos para colgar mi chaqueta (o lo que sea) disminuye la probabilidad de que tenga que dedicar algún tiempo serio a la tarea más adelante. También libera espacio mental y me da tiempo para centrarme en lo que quiera, ya sea un gran proyecto de trabajo o un maratón muy importante de Netflix.”
Eso me parece muy bien, así que voy a probar la regla del minuto. Tal vez te ayude a despejar tu desorden mental y a hacer más cosas con menos angustia.