Cómo comprender su cerebro puede mejorar su trabajo y su vida
Sinopsis
A pesar de todos los avances científicos realizados en las últimas décadas, nosotros Todavía no entiendo completamente el cerebro humano. Sin embargo, hemos descubierto algunos hechos neurocientíficos importantes. Respaldado por investigaciones, ejemplos y ejercicios útiles, Activate Your Brain (2015) te muestra cómo puedes usar este conocimiento para aprovechar al máximo tu cerebro y vivir una vida más plena y plena.
Desbloquea más de tu potencial.
¿A veces sientes que hay mucho más que podrías hacer con tu inteligencia, solo algo siempre te está frenando, ya sea niebla mental, el atractivo de la World Wide Web o algo completamente diferente? Lo más probable es que no estés solo: el mercado está lleno de atractivas guías para propietarios de cerebros. Entonces, ¿por qué deberías leer este resumen?
Primero, son honestos: no prometen que se convierta en el próximo Einstein en el transcurso de unas pocas semanas.
Segundo, a diferencia de otros programas, este resumen no requiere que renuncies a tu trabajo diario y centres toda tu vida en tus nuevos ejercicios para el cerebro. En su lugar, encontrará consejos simples y prácticos que lo ayudarán a aprovechar al máximo el cerebro fino que tiene, con solo unos pequeños cambios en el estilo de vida, como comer más bayas.
En tercer lugar, todos los consejos que encontrará se basan en ciencia sólida.
Y, por último, es una lectura rápida y agradable.
Al leer este resumen, descubrirá
- por qué no somos tan diferentes de los chimpancés;
- por qué los golpes de espalda pueden mejorar el rendimiento de un equipo de baloncesto; y
- cómo correr puede ayudar a su cerebro a repararse a sí mismo.
Solo hay pequeñas diferencias entre los cerebros de los humanos y los simios, pero estas diferencias son críticas.
El noventa por ciento de nuestro conocimiento del cerebro humano se ha adquirido en los últimos 20 años, y todavía estamos lejos de comprenderlo completamente. Sin embargo, una cosa que sí sabemos es que nuestros cerebros no son tan diferentes de los cerebros de nuestros parientes mamíferos más cercanos: los chimpancés.
Nuestro cerebro está dividido en tres partes principales, cada una con funciones distintivas, y dos de estas partes son similares a los cerebros de los simios.
La primera parte se conoce como el cerebro reptiliano. Esta sección regula las funciones corporales que no controlamos conscientemente, como respirar y sudar.
En segundo lugar está el cerebro de los mamíferos, que escanea constantemente nuestro entorno en busca de peligro o recompensa. También es el centro emocional de nuestro cerebro, que trata con sentimientos y recuerdos.
Aunque compartimos estas partes con los simios, la tercera sección es lo que nos distingue. Esta es la corteza prefrontal, es decir, el cerebro humano. La corteza prefrontal es responsable de la razón, el análisis y el manejo de las emociones que provienen de otras partes del cerebro.
Imagina el cerebro de los mamíferos como un jardín de infantes: todos se están volviendo locos y haciendo lo que quieren. Cuando el maestro de preescolar, el cerebro humano, entra, el caos se pone bajo control y el orden regresa.
Necesitamos que nuestros cerebros de mamíferos y humanos se lleven bien unos con otros, de lo contrario, seríamos víctimas de nuestros impulsos continuamente. Digamos que su jefe es grosero con usted y siente una repentina necesidad de abofetearlo: esta es la reacción emocional instintiva del cerebro de los mamíferos.
Pero si haces una pausa para respirar, te darás cuenta de que abofetear a tu jefe no solo sería un paso atrás en tu carrera, sino que también podría resultar en una demanda. Entonces decides calmarte. Esta es su corteza prefrontal que cumple con su deber y le impide tener un comportamiento impulsivo.
Las sustancias químicas influyen en nuestras emociones, pero también influimos en nuestras sustancias químicas.
A veces, incluso las actividades más básicas, como bañarse o pasear al perro, parecen tareas insuperables. Culpa a los químicos de tu cerebro.
Nuestros químicos cerebrales regulan nuestro estado de ánimo y, para funcionar bien, nuestro cerebro necesita la cantidad justa de ellos. Además, el cóctel de productos químicos necesarios puede cambiar a diario, por ejemplo, cuando escuchamos malas noticias o dormimos mal la noche.
También necesitamos ciertas sustancias químicas del cerebro que nos ayuden a explorar el mundo en busca de posibles peligros y reaccionar.
Por ejemplo, cuando nos sentimos amenazados, nuestro cerebro libera los químicos adrenalina y cortisol. Si bien ambos ayudaron a los humanos a sobrevivir a lo largo de la evolución al aumentar su concentración, cuando los factores estresantes diarios lo dejan saturado en ellos, pueden ser dañinos e incluso causar diabetes, cáncer o deficiencias del sistema inmunitario.
Luego tenemos tres químicos que regulan la recompensa: dopamina, que induce placer; noradrenalina, que despierta interés; y oxitocina, que nos ayuda a confiar y relacionarnos con los demás.
Afortunadamente, tenemos cierta influencia sobre esta composición de productos químicos y, por lo tanto, sobre nuestros sentimientos. Básicamente, respondemos a la mayoría de las situaciones de una de dos maneras: nos acercamos o evitamos.
Tome el trabajo como ejemplo. ¿Vas a la oficina porque lo disfrutas? ¿O de mala gana te transportas allí solo para evitar quedarte sin hogar?
Bueno, la buena noticia es que puedes cambiar tu enfoque a uno más positivo y, al hacerlo, engañar a tu cerebro. Ver el lado positivo de las cosas hará que su cerebro libere menos hormonas del estrés y produzca hormonas más gratificantes, lo que lo motivará y lo ayudará a lograr lo que desea.
Digamos que alguien comienza una dieta para perder peso. Si consideran la dieta como una privación, no más chocolate, es menos probable que tengan éxito que la persona que asocia la dieta con un cuerpo sano y hermoso, eligiendo así el enfoque [ 19459012] sobre evitar .
Tener el control se suma a nuestra felicidad.
Muchas cosas en la vida vienen sin una garantía de que todo saldrá bien, ya sea un matrimonio o la decisión de mudarse a otro país. Pero el perfeccionismo no es la respuesta. De hecho, esperar o esperar que todo sea perfecto puede matar tu confianza y hacerte sentir realmente inseguro.
Todas estas cosas se relacionan con el control, o más bien, la falta de él. Afortunadamente, hay formas de reforzar su sentido de control y sentirse más seguro. Comience cambiando su actitud.
Los científicos afirman que las personas están enfocadas internamente, se sienten a cargo de su destino y pueden cambiar las cosas, o están enfocadas externamente, creyendo que están indefensas y culpan a los demás por lo que les sucede.
Para enfocarse internamente, siempre considere lo que usted puede hacer para hacer cambios y lograr sus objetivos.
Digamos que su empresa anuncia un trabajo que usted saltaría en la oportunidad de hacer, pero se requiere un MBA, y no tiene uno. En lugar de criticar a la empresa, puede hablar con el gerente de recursos humanos sobre algunas posibles alternativas.
Otra forma de recuperar el control, especialmente si tiene miedo de fallar, es prepararse para todo lo que salga mal.
Entonces, si estás estresado por lo que podría salir mal durante una presentación, por ejemplo, tu archivo no se abre u olvidas una parte importante de tu discurso, entonces en tu mente, ensaya cómo manejarías cada situación. Esto lo ayudará a probarse a sí mismo que está equipado para manejar incluso los peores escenarios y aumentar su confianza.
Tener el control también te hace sentir muy bien. Cuando estás seguro de que puedes lidiar con una situación, tu cerebro libera hormonas de recompensa como la dopamina, en lugar de las hormonas del estrés, que levantan el ánimo.
Para lograr tus objetivos, necesitas fuerza de voluntad, concentración y objetivos razonables.
¿Recuerdas la última vez que realmente quisiste algo y realmente lo obtuviste? Lo más probable es que haya un poco de fuerza de voluntad involucrada. La fuerza de voluntad es primordial para el éxito y se ha demostrado que las personas que tienen una fuerza de voluntad fuerte tienen más éxito.
Un estudio realizado por el psicólogo Walter Mischel en la década de 1970 mostró exactamente esto. Mischel dejó a algunos niños solos en una habitación y les dijo que no comieran un malvavisco que se les colocó frente a ellos.
Algunos niños comieron los malvaviscos, otros no. Los niños que se abstuvieron de comer la golosina crecieron para ser más exitosos y saludables que los niños con menor fuerza de voluntad, que se burlaron del malvavisco.
Las personas exitosas también tienden a enfocarse y manejar bien las distracciones.
Contrariamente a la creencia popular, nuestro cerebro no está diseñado para la multitarea: solo puede enfocarse en una actividad a la vez. Entonces, cuando realizamos “tareas múltiples”, en realidad estamos cambiando de una tarea a otra, lo que no solo aumenta las posibilidades de deslizarse, sino que también desperdicia más tiempo.
Como si eso no fuera lo suficientemente malo, una interrupción de 4.5 segundos se triplica la cantidad de errores cometidos en la tarea en cuestión, y una hora de tiempo bien enfocado es equivalente a cuatro horas de tiempo repletas de distracciones.
Una vez que tenga fuerza de voluntad y concentración, es hora de aprender exactamente cómo establecer sus objetivos.
Según la investigación, las personas se desempeñan mejor cuando son observadas. ¡Esta es una razón más para contarles a tus amigos sobre tus objetivos!
En segundo lugar, no establezca objetivos elevados a largo plazo. Las victorias que se pueden lograr de inmediato son mucho más motivadoras, así que divida sus enormes objetivos en trozos más pequeños. Si desea perder 60 libras en seis meses, establezca una meta inicial de perder diez libras en cuatro semanas. Cuando lo alcances, tu cerebro te recompensará con dopamina, lo que te motivará a continuar.
Nuestro cerebro regula en quién confiamos y con los que nos relacionamos, pero aún tenemos algo que decir en el proceso.
¿Disfruta de observar a la gente en aeropuertos y cafeterías? ¿Te gustan los chismes en el trabajo?
Estás en buena compañía, estamos programados para interesarnos en los demás. Pero, ¿qué hay de formar relaciones y ganar confianza?
Echemos un vistazo a cómo nuestro cerebro regula en quién confiamos y nos relacionamos.
Cada vez que nos encontramos con otro ser humano, nuestro cerebro cambia un poco y cambia de forma con cada interacción. Esta es probablemente la razón por la cual el número de personas con las que puede tener una relación social estable es limitado, y ese número normalmente ronda los 150.
Cuando conocemos a alguien por primera vez, nuestro cerebro en realidad desencadena una reacción de amenaza. , poniéndonos nerviosos y ansiosos por dar la mejor impresión posible. Pero, una vez que conocemos mejor a la otra persona, esta reacción de amenaza desaparece y nuestra oxitocina aumenta. De hecho, la oxitocina siempre está involucrada cuando las personas confían unas en otras y se conectan emocionalmente.
Pero, ¿qué factores nos ayudan a confiar y establecer vínculos con los demás? Fiabilidad, generosidad, risas y recuerdos compartidos.
Todo lo que se necesita es agradecer a los demás, chocar los cinco o abrazarse con más frecuencia, si corresponde. Un estudio mostró que los equipos de baloncesto se desempeñan mejor cuando dan más palmas y golpes de espalda. Hacerlo genera oxitocina, lo que probablemente aumenta la confianza dentro del equipo.
La respuesta activa-constructiva es otra técnica efectiva para aumentar la confianza. Eso significa reconocer lo que la gente te dice de manera positiva al mostrar interés y ofrecer comentarios constructivos.
Por ejemplo, si su colega le dice que ha ganado un cliente importante, no diga “¡Genial!” Y luego señale que esto significará una gran cantidad de trabajo. En cambio, diga algo como “¡Guau, son buenas noticias! Sé que has estado sudando por eso por un tiempo. ¡Me alegra saber que ha valido la pena! “
Trabajar juntos es el secreto del éxito y es más fácil de lo que piensas.
Varios estudios han demostrado que somos más inteligentes cuando estamos con otros. Los equipos logran mejores resultados que cualquier experto en solitario en un tema determinado. Claramente, deberíamos intentar colaborar más con los demás.
Sin embargo, trabajar con otros no debería ser una tarea difícil, ya que aumenta no solo nuestra productividad, sino que también nos da alegría.
Al alcanzar una meta con otros, sentimos más alegría y felicidad que si hubiéramos llegado solos, y esto se debe a que con otros nuestros niveles de oxitocina aumentan. La alegría compartida es alegría magnificada.
De algunos estudios sabemos que trabajo coactivo – lo que significa trabajar en la misma oficina en proyectos independientes y compartir información – aumenta la felicidad y la productividad. Los resultados de , sin embargo, se logran a través de trabajo interactivo , es decir , personas que trabajan juntas hacia un objetivo común.
Entonces, ¿de qué maneras podemos aumentar y mejorar la colaboración?
Bueno, cuando comience a trabajar en una propuesta, solicite su opinión a sus colegas. No solo obtendrá mucho de su opinión, sino que también mejorará la confianza y la cercanía en sus relaciones. ¿Por qué? Porque encontramos personas más agradables y confiables si nos piden ayuda. Y cuando le pidas ayuda a otros, también parecerás más confiable y amable con ellos.
Tenga en cuenta que la colaboración no significa estar de acuerdo en todo. Se debe esperar que las personas tengan puntos de vista diferentes. ¡Solo intenta intercambiar opiniones de manera respetuosa y no asumas que tu idea es la mejor! Todos abordamos los problemas de manera diferente y al compartir ideas podrá encontrar la combinación óptima de soluciones para cualquier situación.
Finalmente, recuerde practicar la crítica constructiva: critique la idea, en lugar de la persona, y ofrezca sugerencias concretas y viables.
Puede mejorar la salud de su cerebro de muchas maneras y la mayoría de ellas también mejoran su salud general.
¿Te encanta hacer crucigramas crípticos o entender un poco de sudoku? Genial: estas actividades ayudan a su cerebro a remodelar y crecer, reduciendo las posibilidades de desarrollar demencia.
Este tipo de ejercicio mental es fantástico, pero ¿qué pasa con el ejercicio físico? Todos sabemos que el ejercicio físico es excelente para la salud en general, pero ¿sabes cuánto mejora también la salud de tu cerebro?
El ejercicio libera un químico conocido como factor neurotrófico derivado del cerebro , que ayuda a que nuestros cerebros crezcan, mejora la calidad de las conexiones entre sinapsis y repara daños Células. Lo mismo ocurre cuando nos dedicamos al ejercicio mental.
Si hace ejercicio regularmente, probablemente esté familiarizado con esa gratificante sensación posterior al entrenamiento. Esto se debe a que está experimentando que su cerebro produce químicos que reducen la ansiedad y aumentan su confianza.
¿Qué pasa si odias los deportes? Empieza pequeño. Incluso bajar del tren una estación temprano en su camino a casa hace la diferencia.
Para disfrutar de un cerebro más saludable, también debes comer y beber lo suficiente.
Su bienestar y productividad dependen de los niveles de energía de su cerebro, y para funcionar bien necesita glucosa, oxígeno, grasas y micronutrientes. La falta de estas cosas puede provocar sentimientos de cansancio y confusión.
Luego, debes beber agua. El 75 por ciento de nuestros cerebros están hechos de agua, y la deshidratación hace que nuestra materia gris se ralentice. Eso significa que si quieres pensar en tus pies y mantenerte enfocado, necesitas beber suficientes vasos de agua todos los días.
Finalmente, opte por alimentos naturales en lugar de alimentos procesados. También puede buscar alimentos que tengan beneficios especiales para el cerebro. Estos incluyen bayas, que ayudan a la memoria; manzanas, que ayudan a las sinapsis a conectarse mejor; cacao, para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares; y nueces y semillas para frenar el deterioro cognitivo.
El descanso y el sueño mejoran la función cerebral y la protegen de los impactos negativos del estrés.
¿A veces sientes que no puedes tomar un descanso de los estresores diarios? Bueno, es hora de controlarlos. El estrés continuo es el principal factor de riesgo para muchas enfermedades cerebrales, depresión y demencia.
Afortunadamente, hay formas de reducir el estrés y mantener el cerebro en forma. Una de las formas más fáciles es dormir. Mientras dormimos, procesamos la información de ese día y almacenamos las partes relevantes en nuestra memoria. Dormir lo suficiente también mejora nuestra cognición y estado de ánimo, lo que nos facilita aprender y ser creativos.
Por el contrario, la falta de sueño sobrecarga nuestro cerebro con la hormona del estrés cortisol, lo que resulta en problemas de memoria y una disminución en nuestra capacidad de aprendizaje.
Junto con el sueño, el descanso y el “vagabundeo mental” durante todo el día son importantes para el cerebro.
Puede retrasar el deterioro de la salud de su cerebro descansando lo suficiente. Descansar despierto es vital para tu cerebro: significa relajarte sin hacer nada productivo. Su cerebro necesita estas pausas para funcionar bien y en realidad ayuda a su productividad, ¡así que no se sienta culpable por pasar un día entero solo leyendo o paseando a su perro!
Otra razón para relajarse: mientras estamos distraídos, nuestra mente subconsciente trabaja en segundo plano en nuestros problemas. Nuestro subconsciente es un maravilloso solucionador de problemas. Es por eso que a menudo se nos ocurren grandes ideas en la ducha.
Entonces, cada vez que intentes luchar contra un problema en el piso, déjalo caer, camina alrededor de la cuadra y vuelve más tarde.
Resumen final
El mensaje clave en este libro:
Vinculación con los demás, desarrollar una actitud positiva, alcanzar objetivos, aumentar la productividad y prevenir el deterioro mental todo comienza al saber cómo funciona su cerebro y cómo manejarlo. Al comer y beber de manera saludable, descansar y dormir adecuadamente, y realizar ejercicio mental y físico, puede aprovechar al máximo su cerebro y su vida.
Consejos prácticos:
Para mantener tu cerebro sano, aprende.
Cuando aprendes algo nuevo, como un idioma, tu cerebro tiene que trabajar duro estableciendo nuevas conexiones neuronales, lo que lo mantiene saludable y evita que desarrolle demencia. La mejor manera de aprender algo nuevo es heurísticamente: es decir, practicar todo lo que pueda y aprender a través de prueba y error. Esto aumentará tu conocimiento intuitivo del tema que estás aprendiendo. Entonces, si está aprendiendo un nuevo idioma, por ejemplo, debe hablarlo, leerlo, escucharlo y escribirlo tanto como sea posible.
Raciona el tiempo de tu bandeja de entrada y elimina las ventanas emergentes.
Incluso una breve distracción puede ser increíblemente perjudicial cuando estás absorto en una tarea importante. Dos cosas útiles que puede hacer para evitar esto cuando trabaja en su computadora es deshabilitar las notificaciones emergentes y solo revisar sus correos a intervalos fijos durante todo el día, por ejemplo, 9 a.m., 2 p.m. y 6 p.m.
Sugerido lectura: Decisivo por Chip y Dan Heath [ 19459017]
El libro identifica los principales problemas que normalmente se interponen en la toma de decisiones: una visión estrecha de nuestros problemas, emociones a corto plazo y exceso de confianza a la hora de predecir el futuro. Brinda una visión bien informada sobre cómo se forman nuestras decisiones y cómo evitar tomar malas decisiones.
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Activa tu cerebro por Scott G. Halford
