30 maneras de reiniciar tu cuerpo

30 maneras de reiniciar tu cuerpo (2015) te da las claves para reparar y regenerar tu cuerpo para que puedas llevar tus objetivos de salud y estado físico al siguiente nivel. Este resumen explica la importancia de la salud digestiva, el ejercicio ligero y las rutinas sólidas. Prepárese para cuestionar sus ideas sobre la dieta y el ejercicio.
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Sinopsis

30 formas de reiniciar tu cuerpo (2015) te da las claves para reparar y regenerar tu cuerpo para que puedas llevar tus objetivos de salud y estado físico al siguiente nivel. Este resumen explica la importancia de la salud digestiva, el ejercicio ligero y las rutinas sólidas. Prepárese para cuestionar sus ideas sobre la dieta y el ejercicio.


El cuerpo sano que siempre has deseado.

¿Qué tan saludable crees que eres? ¿Muy? Bueno, tal vez no corras una maratón cada pocos meses. Pero probablemente esté lo suficientemente sano , que es la categoría en la que se encuentra la mayoría de las personas. Puede que no sea un atleta dedicado, pero se mueve lo suficiente como para mantenerse en forma.

Y eso podría estar bien para ti. Pero, ¿sabía usted que con solo unos pocos cambios, podría convertirse fácilmente en una persona muy en forma, capaz de asumir desafíos que nunca antes pensó que podría lograr? Este resumen muestra los aspectos más destacados de las 30 formas fáciles del autor de convertirse en una persona más en forma, más fuerte y más saludable.

En este resumen, también descubrirá

  • cómo un microondas puede ayudarlo a moverse;
  • por qué ningún régimen de ejercicio es tan importante como una buena noche de sueño; y
  • por qué debes tener cuidado con la contaminación eléctrica.

Para comenzar a impulsar sus objetivos de salud y estado físico, identifique qué hábitos lo detienen.

Seamos realistas: no estás tan en forma como te gustaría estar. Pero eso no significa que debas rendirte.

El primer paso es aprender qué se puede mejorar. ¿Come demasiados alimentos procesados, bebe demasiado alcohol o bebidas con cafeína, o toma paracetamol u otros medicamentos innecesariamente? Estos son los malos hábitos que provocan inflamación crónica y dañan el cuerpo.

El consumo de estos alimentos «malos» esencialmente causa estragos en el intestino. Puede que no lo sepas, pero tu intestino es uno de los sistemas más importantes que tiene tu cuerpo. ¡Constituye tres cuartos de su sistema inmunológico! Y, sin embargo, muchas personas no se preocupan adecuadamente por su intestino. Sus dietas pobres tensan sus sistemas digestivos, lo que conduce a desequilibrios hormonales, hambre excesiva, fatiga y cosas peores.

No solo lo que come puede dañar su intestino, sino que sus niveles de estrés también tienen un impacto poderoso.

Aceptamos el estrés como parte normal de nuestra vida profesional. Pero el estrés es peligroso. El estrés constante aumenta los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo. Cuando se produce a niveles altos durante períodos prolongados de tiempo, el cortisol puede dañar los huesos y los músculos e interrumpir la regulación hormonal normal.

Nuestros trabajos y relaciones tampoco son las únicas fuentes de estrés. El ejercicio excesivo puede estresar los músculos y las articulaciones. Muchos piensan que mantenerse activo significa hacer ejercicio duro y esforzarse al máximo. Pero adivina qué: las personas queman más grasa realizando ejercicios más livianos con más frecuencia.

¡Por supuesto, sigue con tu programa pesado si te gusta! Pero hazlo solo ocasionalmente. Los ejercicios regulares y ligeros te ayudarán a mantenerte en forma, y ​​también son mucho más fáciles para tu cuerpo.

Teniendo en cuenta estos conceptos básicos, pasemos a una estrategia de ejercicios más detallada.

Comience su viaje hacia un estilo de vida más saludable tomándose el tiempo para reiniciar su cuerpo.

¿No sería genial si pudieras despertar mañana y simplemente estar más saludable? Pero Roma no se construyó en un día. Un plan realista para reiniciar su cuerpo lleva de cuatro a 12 semanas.

Entonces, comencemos con un primer paso sólido: una evaluación de su cuerpo.

Si ha estado evitando un chequeo en el médico, ahora es el momento de reservar una cita. Desde los análisis de sangre hasta el examen del historial de enfermedades de su familia, vale la pena ser exhaustivo. Este chequeo lo ayudará a identificar áreas problemáticas o precauciones adicionales que deba tomar. Compruebe si la diabetes es frecuente en su familia, por ejemplo, o si su tiroides no funciona al 100 por ciento.

El siguiente paso es crear un plan. ¿Cuáles son tus objetivos de salud? ¿Desea perder una cantidad específica de peso, ponerse en forma lo suficiente como para correr un maratón o dejar de comer comida chatarra de una vez por todas?

Defina su objetivo y divídalo en tareas que pueda realizar todos los días, desde comer una cierta cantidad de vegetales verdes hasta hacer ejercicio durante una hora cada noche.

Pero, ¿cómo te mantienes en el camino? ¡Fácil! Por midiendo . Mire sus objetivos y decida qué métricas serían más útiles para evaluar su progreso. Una métrica podría ser su variabilidad de frecuencia cardíaca , que indica qué tan rápido reacciona su corazón cuando comienza a hacer ejercicio (cuanto más alto, mejor).

Tu intestino también tiene un papel importante que desempeñar. Estas semanas son tu oportunidad de limpiar todas esas cosas malas de tu cuerpo. Los alimentos inflamatorios que contienen gluten, cafeína o azúcares artificiales tienen que desaparecer.

Construya una nueva base para una mejor nutrición al recordar cómo los alimentos le dan energía. Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía en la dieta humana. Tendemos a depender de los carbohidratos para obtener energía y, como resultado, consumimos más carbohidratos de los que deberíamos. Esto hace que la grasa se acumule en nuestros cuerpos e incluso puede provocar alergias y otras complicaciones.

Así que trata de cambiar tu energía para obtener grasas saludables y reduce tu consumo de carbohidratos.

Después de reiniciar tu cuerpo, introduce nuevos elementos en tus rutinas de salud y estado físico.

Así que has construido las bases para un cuerpo más saludable. ¿Pero por qué parar ahora? Hay mucho más que ganar.

Aprende a consumir cosas deliciosas de una manera más sostenible y lleva tu cuerpo al siguiente nivel. La comida, después de todo, debería ser agradable. Y comer una dieta restringida, si bien es útil durante un reinicio, no es una solución a largo plazo para su salud.

En lo que tienes que trabajar ahora es reintroducir alimentos en tu dieta. Aquí es importante centrarse solo en reintroducir alimentos con los efectos menos negativos y disfrutarlos con moderación. Por ejemplo, un pequeño trozo de chocolate negro de vez en cuando puede ser justificable.

Obtenga su solución para el trigo y los granos al comer variedades empapadas, germinadas o fermentadas. La quinua es una gran opción. Los lácteos también pueden ser parte de su dieta, idealmente crudos o criados orgánicamente. Las variedades fermentadas de soja, como el tempeh, también son buenas. El café negro es una excelente manera de comenzar el día, e incluso puede disfrutar de una copa de vino tinto orgánico, en ocasiones.

La medición es tan importante en esta fase como en la anterior, así que esté atento a cómo su cuerpo responde a los nuevos alimentos. El instinto de cada persona es diferente y sensible a diferentes cosas. Lo que funciona para otros puede no funcionar para usted.

En esta etapa, también estás listo para comenzar a expandir tu rutina de ejercicios. Querrás aumentar tanto tu fuerza como tu capacidad pulmonar, combinando entrenamiento lento y entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Es importante en esta etapa mantener altos los niveles de actividad al hacer que el movimiento sea una parte integral de su día. Por ejemplo, ¡instala una barra de dominadas en casa y haz cinco dominadas mientras esperas a que suene el microondas! Y evite sentarse por mucho tiempo. Intente experimentar con un escritorio de pie: ¡se sorprenderá de lo mejor que se siente después de unas horas de no recostarse en una silla!

Incluso puedes traer movimiento a tu vida social haciendo ejercicio con tus compañeros de trabajo o inscribiéndote en grupos para correr. Es una excelente manera de conocer gente y evita que su rutina de ejercicios se vuelva obsoleta.

¡Pero no hemos terminado! La siguiente etapa se trata de hacer que la vida sea instintiva y saludable.

Vive al máximo revitalizando tu cuerpo con ejercicios inteligentes y rutinas sólidas.

Si has llegado hasta aquí, tu cuerpo está funcionando mejor que nunca. Si está listo para mejorar aún más las cosas, entonces es hora de que sea vitalizante .

Comienza incorporando nuevos trucos en tu rutina de entrenamiento. Cuando realices ejercicios diarios y corras varias veces a la semana, te cansarás y fatigarás. Pero un entrenamiento altamente especializado puede arreglar eso. Por ejemplo, puede probar hipoxia , el ejercicio de privarse de oxígeno por breves períodos. Puede hacerlo nadando 25 metros sin respirar; puede ayudarlo a mantenerse fresco y combatir los mecanismos de envejecimiento de su cuerpo.

También puedes probar nuevas estrategias para desarrollar resistencia. En las primeras etapas, no se recomienda llevar su cuerpo al límite; pero ahora que has alcanzado el estado físico óptimo, estás listo para más. Haga ejercicio a su máxima capacidad al menos una vez al mes, y como máximo una vez a la semana. Solo asegúrese de permitir que su cuerpo se recupere. No se fortalecerá a menos que su cuerpo pueda recuperarse con regularidad.

Es por eso que también debes cambiar tu estilo de vida, como hacer que dormir sea una prioridad muy alta. Un ritmo de sueño saludable es esencial para mantener la salud y el estado físico, y no es sorprendente: el sueño es el mejor momento para la recuperación y reparación del cerebro y el cuerpo.

Ocho horas de sueño es un mínimo que nunca debe verse comprometido: las personas que duermen menos tienden a desarrollar problemas de salud.

Un truco para dormir mejor es tener cuidado con la contaminación eléctrica. Dado que la capacidad de sus células para absorber nutrientes depende de su voltaje, es fundamental que se mantenga alejado de áreas con muchas corrientes eléctricas. Puede hacerlo apagando sus dispositivos digitales.

Hay una última cosa para recordar en esta etapa final, y puede parecer sorprendente. Si alguna vez tiene ganas de «hacer trampa» cuando se le entrega un trozo de pastel, por ejemplo, a veces está bien ceder.

Hacer trampa ocasionalmente o comer algo que no es saludable no es nada de lo que sentirse culpable. De hecho, comer una comida rica en calorías puede incluso aumentar la capacidad de pérdida de peso de su cuerpo, ya que las señales hormonales del cuerpo se aceleran en respuesta a un tratamiento sorpresa.

Resumen final

El mensaje clave en este libro:

La alimentación poco saludable, la inflamación crónica, las hormonas desequilibradas y los planes de entrenamiento deficientes han destruido nuestros cuerpos y cerebros. Puede cambiar esta situación no solo a través de más entrenamiento, sino a través de un reinicio radical de su cuerpo. Solo entonces puede mejorar su salud y rendimiento y avanzar a los niveles más altos de logro.

Consejos prácticos:

¡Toma un poco de aire!

Hemos sido condicionados para pasar nuestros días en el interior, sentados, sin quejarnos. ¡Es hora de romper el hábito y aprender a amar el aire libre nuevamente! Salir es una gran motivación para moverse. Ubique sus parques, reservas forestales o parques infantiles más cercanos. Dedique tiempo a su rutina semanal para perderse al aire libre y reconectarse con su cuerpo y el entorno local.

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30 formas de reiniciar tu cuerpo por Ben Greenfield